Ingredientes (porção diária básica):
3 colheres de sopa de aveia em flocos (deixada de molho durante a noite ou moída)
200-250 ml de leite vegetal (amêndoa, soja, aveia) ou leite comum.
1 banana pequena (para adoçar e dar cremosidade)
1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou iogurte natural (opcional)
Cubos de gelo (no verão) ou uma pitada de canela (no inverno).
Plano semanal: variações e adições de sabor.
Segunda-feira: Energia verde.
1 punhado de espinafre
1 kiwi
Suco de meio limão
1 colher de sopa de sementes de linhaça
Terça-feira – O Poder do Chocolate
1 colher de sopa de cacau
1/2 abacate
Uma tâmara ou uma colher de chá de mel
Uma pitada de canela
Quarta-feira – Impulso de Mirtilo
1/2 xícara de mirtilos ou outras frutas vermelhas
1 colher de chá de sementes de chia
Raspas de limão
Quinta-feira – Refrescância Tropical
1/2 manga
1/2 xícara de abacaxi
Algumas folhas de hortelã
Água de coco em vez de leite
Sexta-feira – Delícia Rosa
1/2 xícara de morangos
1/2 toranja
1 colher de sopa de iogurte natural ou de coco
Sábado – Café da Manhã com Nozes
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 colher de sopa de nozes
Uma gota de extrato de baunilha
Domingo – Coquetel Relaxante de Cenoura
1/2 xícara de cenoura ralada
1 laranja (descascada)
1 colher de chá de gengibre
1 colher de sopa de mel
Método de preparo
Para ver as instruções de preparo completas, vá para a próxima página ou clique no botão Abrir (>) e não se esqueça de COMPARTILHAR com seus amigos no Facebook.
