Se a sua dor não for causada apenas pela falta de vitamina D, outros nutrientes podem estar envolvidos.
Cálcio: o pilar dos seus ossos
Sem cálcio, seus ossos ficam frágeis e mais propensos a fraturas. Ele é encontrado em:
Laticínios (leite, queijo, iogurte)
Amêndoas e sardinhas
Vegetais folhosos verdes, como espinafre e couve
Magnésio: o aliado dos músculos
A falta de magnésio pode causar cãibras e dores musculares. Para prevenir isso, consuma:
Bananas e abacates
Sementes de girassol e nozes
Cacau (uma boa desculpa para um quadradinho de chocolate amargo)
Vitamina K2: a arquiteta do cálcio
O cálcio precisa ser usado de forma eficiente pelo corpo, e a vitamina K2 ajuda a depositá-lo nos ossos, em vez de nas artérias. Ela é encontrada em:
Queijos curados
Gema de ovo
Alimentos fermentados (como natto)
Ômega-3: para articulações saudáveis
Eles reduzem a inflamação e aliviam a dor nas articulações. Você os encontrará em:
(continua na próxima página)
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