Que bons hábitos alimentares você deve adotar para perder gordura abdominal?
Muitas vezes, a gordura abdominal é resultado de uma alimentação inadequada. Aprender a se alimentar de forma saudável e equilibrada é, portanto, essencial. No entanto, não se trata de impor uma dieta drástica a si mesmo. Para conquistar uma barriga lisa, é aconselhável priorizar uma dieta rica em fibras: frutas frescas, frutas secas, grãos integrais, vegetais cozidos, leguminosas, nozes e sementes… "Cuidado com as frutas secas, pois são muito ricas em açúcar. Em excesso, elas promovem o armazenamento de gordura. Da mesma forma, nozes e sementes devem ser consumidas em pequenas quantidades, uma colher de sopa por dia, pois contêm muita gordura", explica a nutricionista. Uma vez que você se sinta saciado, será mais fácil evitar desejos (e, portanto, lanches entre as refeições). "Coma no máximo duas ou três porções de frutas por dia para limitar a ingestão de açúcar. Que tal priorizar grãos integrais e leguminosas para enriquecer sua dieta com fibras e, assim, limitar os níveis de açúcar no sangue?", aconselha a especialista.
Além das fibras, é importante combiná-las com proteínas magras, que ajudam a queimar calorias. Opte por peru, aves, peixe branco, ovos ou frutos do mar, etc. A ideia não é se privar, mas sim reaprender a comer sem deixar de apreciar a comida. A hidratação também é essencial: "Dois litros por dia ajudam a controlar melhor a ingestão de alimentos e a evitar lanches pouco saudáveis."
Por fim, limite o consumo de produtos açucarados a cerca de duas vezes por semana: doces, fatias de bolo, bolos, sobremesas lácteas, etc. Da mesma forma, produtos gordurosos como carnes processadas ou alimentos empanados devem ser consumidos duas vezes por semana. "E devemos comer duas porções de carne gorda por semana para limitar ainda mais a ingestão de gordura. Por fim, um lanche da tarde pode ser útil para combater a vontade de comer no final do dia e evitar lanches: podemos comer um laticínio, um produto à base de cereais como pão ou panqueca e uma fruta", conclui Élise Molina.
Cozinhar em lotes é outra maneira de evitar lanches. Isso envolve preparar todas as suas refeições da semana, para que você só precise reaquecê-las para desfrutar de uma refeição equilibrada e deliciosa.
Agradecemos a Élise Molina, nutricionista do Centro de Saúde Desportiva de Rouen, especializada em reequilíbrio nutricional, nutrição desportiva e tratamentos de criolipólise.
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