Com o passar dos anos, muitas pessoas começam a notar mudanças nas unhas. Elas podem ficar mais finas, quebradiças ou desenvolver sulcos e rachaduras que não existiam antes. Após os 40 anos, essas mudanças são frequentemente associadas à renovação celular mais lenta, alterações hormonais e menor absorção de nutrientes essenciais.
Embora o envelhecimento das unhas seja um processo natural, a nutrição desempenha um papel fundamental na forma como essas mudanças são percebidas. O que você come afeta diretamente a capacidade do seu corpo de produzir e manter unhas fortes e saudáveis. Uma dieta rica em nutrientes promove o crescimento das unhas de dentro para fora, ajudando a melhorar tanto a sua resistência quanto a sua aparência ao longo do tempo.
Abaixo estão os alimentos mais importantes para a saúde das unhas após os 40 anos e os motivos pelos quais são importantes.
1. Alimentos ricos em proteínas: a base para unhas fortes.
As unhas são compostas principalmente de queratina, uma proteína estrutural. À medida que envelhecemos, a síntese de proteínas diminui, portanto, a ingestão adequada de proteínas é mais importante do que nunca.
As melhores opções incluem:
Ovos
Aves magras
Peixe
Iogurte grego
Feijões e lentilhas
Tente incluir uma fonte de proteína em todas as refeições. Sem proteína suficiente, as unhas podem crescer mais lentamente, descamar com mais facilidade e quebrar com mais frequência. A deficiência de proteína a longo prazo também pode deixar as unhas opacas e quebradiças.
2. Alimentos ricos em biotina: para unhas mais grossas e fortes.
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