A biotina (vitamina B7) desempenha um papel crucial na produção de queratina e na estrutura das unhas. Níveis baixos de biotina são comumente associados a unhas quebradiças, especialmente em adultos com mais de 40 anos.
Alimentos ricos em biotina incluem:
Ovos (especialmente as gemas)
Amêndoas e nozes
Batata-doce
Aveia
Cogumelos
Com o consumo regular, as unhas geralmente ficam mais grossas, lisas e menos propensas a lascar ou quebrar.
3. Alimentos ricos em ferro: previnem unhas fracas ou pálidas.
A deficiência de ferro torna-se mais comum com a idade, especialmente em mulheres. Níveis baixos de ferro podem levar a unhas finas, facilmente danificadas ou em formato de colher, e também podem causar palidez no leito ungueal.
Alimentos ricos em ferro incluem:
Espinafre e outros vegetais folhosos verdes
Carne vermelha (com moderação)
Lentilhas
Grão-de-bico
Sementes de abóbora
Dica: Combine alimentos ricos em ferro com fontes de vitamina C, como frutas cítricas, tomates ou pimentões, para melhorar a absorção e maximizar os benefícios.
4. Ácidos graxos ômega-3: para flexibilidade e hidratação
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