Você acorda mais cansado,
fica menos concentrado e mais irritável,
sua capacidade de memorização fica prejudicada.
E esse ciclo pode acontecer sem que você perceba.
Ações simples para um sono mais reparador
Boas notícias: você não precisa mudar tudo. Pequenos ajustes na sua rotina diária podem fazer toda a diferença.
Adote um ritmo de sono regular
Tente ir para a cama e acordar em horários regulares, mesmo nos fins de semana. Isso regula naturalmente a produção de ADH.
Crie um ritual relaxante
Um banho quente, música suave ou alguns exercícios de respiração lenta… Presenteie-se com um momento de tranquilidade antes de dormir.
Pratique a moderação
Reduza a ingestão de água de 1 a 2 horas antes de dormir,
Faça um jantar leve pelo menos duas horas antes de dormir,
Evite café e álcool após as 16h.
Cuide do ambiente do seu quarto. Um quarto fresco e silencioso, livre de telas e luz azul (sem televisão ou celular), é a base para um sono reparador.
⏬️⏬️ Continua na próxima página ⏬️⏬️
Para ver as instruções de preparo completas, vá para a próxima página ou clique no botão Abrir (>) e não se esqueça de COMPARTILHAR com seus amigos no Facebook.
