Siga uma dieta saudável para o coração.
Priorizar:
- Legumes e frutas
- Grãos integrais
- produtos lácteos com baixo teor de gordura
- Proteínas magras
. Evite: - Excesso de sal
- Gorduras saturadas
- gorduras trans
- Açúcares adicionados
A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) é altamente recomendada para o controle da pressão arterial.
Mantenha-se ativo
Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada (como caminhada, natação ou ciclismo) por semana. Movimentar-se diariamente ajuda a manter o coração forte e os vasos sanguíneos flexíveis.
Parar de fumar
Fumar danifica os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial. Parar de fumar pode reduzir o risco de doenças cardíacas quase que imediatamente.
Limitar o consumo de álcool
O consumo excessivo ou regular de álcool aumenta a pressão arterial ao longo do tempo. Reduzir o consumo para um nível moderado — uma bebida por dia para mulheres e duas para homens — pode fazer diferença.
Considerações finais
A hipertensão arterial pode ser mais comum com a idade, mas não precisa ser inevitável. Ao entender como seu corpo muda ao longo do tempo e fazendo pequenas mudanças consistentes no estilo de vida, você pode proteger seu coração e manter-se saudável na terceira idade.
Se você não mediu sua pressão arterial recentemente, considere isso um lembrete para fazê-lo hoje.
Você acabou de ler "Qual é a pressão arterial normal para cada idade?". Que tal ler mais?
Para ver as instruções de preparo completas, vá para a próxima página ou clique no botão Abrir (>) e não se esqueça de COMPARTILHAR com seus amigos no Facebook.
