Esto es lo que debes incluir en tu dieta si quieres tener uñas más suaves y fuertes.
1. Proteínas: la base de unas uñas fuertes
Las uñas están compuestas principalmente de queratina, una proteína. Una ingesta insuficiente de proteínas puede debilitar las uñas, volviéndolas finas, estriadas y quebradizas.
Consuma fuentes de proteínas de alta calidad, como:
Las estrías verticales en las uñas son comunes, sobre todo con la edad. En la mayoría de los casos, son inofensivas y forman parte del proceso natural de envejecimiento. Sin embargo, si estas estrías se vuelven más visibles, si las uñas se vuelven quebradizas o si van acompañadas de otros cambios en la textura o el color, esto puede indicar desequilibrios nutricionales. ¿La buena noticia? La alimentación influye mucho en la fortaleza y el aspecto de las uñas.
Intenta incluir una fuente de proteínas en cada comida. Esto favorece la producción continua de queratina y fortalece las uñas en general.
2. Biotina (Vitamina B7): Un nutriente que fortalece las uñas.
La biotina es uno de los nutrientes más conocidos por sus beneficios para la salud de las uñas. Algunos estudios sugieren que la suplementación con biotina puede mejorar las uñas quebradizas, pero la mayoría de las personas pueden obtener la cantidad suficiente a través de la dieta.
Aquí tienes algunas buenas fuentes dietéticas de biotina:
- Huevos (bien cocidos)
- Almendras y nueces
- batatas
- Espinaca
- Salmón
La biotina refuerza la estructura de la queratina, lo que ayuda a que las uñas sean más gruesas y menos propensas a agrietarse debido a la fragilidad.
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