3. Hierro: Para evitar que los clavos se vuelvan quebradizos o estriados.
La deficiencia de hierro puede provocar el debilitamiento de las uñas y, en casos más graves, una deformidad en forma de cuchara (coiloniquia). Si bien la presencia de estrías verticales no siempre indica deficiencia de hierro, la debilidad o fatiga persistente acompañada de cambios en las uñas puede justificar una consulta médica.
Los alimentos ricos en hierro incluyen:
- Carnes rojas magras
- muslos de pollo
- Lentes
- garbanzos
- semillas de calabaza
Verduras de hoja verde oscura.
Para una mejor absorción del hierro, combine las fuentes vegetales de hierro con alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos o los pimientos.
4. Zinc: Favorece el crecimiento y la reparación.
El zinc desempeña un papel vital en el crecimiento y la reparación celular. Su deficiencia puede contribuir a la aparición de anomalías en las uñas, como estrías o manchas blancas.
Consuma alimentos ricos en zinc, como por ejemplo:
- ostras
- Carne de res
- Anacardos
- semillas de girasol
- Granos integrales
Dado que el cuerpo no almacena el zinc de manera eficiente, es importante una ingesta regular.
5. Ácidos grasos omega-3: Mejoran la hidratación y la elasticidad.
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