É evidente que, para ganhar massa muscular, é necessário treinar regularmente; porém, além disso, existem alimentos que auxiliam no aumento da massa muscular.
O tecido muscular é composto principalmente de água e aproximadamente 20% de proteína. Portanto, se você deseja aumentar sua massa muscular, precisa consumir alimentos ricos em proteínas, embora também possa tomar suplementos proteicos comerciais. Você também deve consumir gorduras e carboidratos em quantidades adequadas.
Alimentos que auxiliam no aumento da massa muscular
Primeiramente, para ganhar massa muscular, sua dieta deve ser balanceada; ou seja, o total de calorias que você consome deve exceder suas necessidades diárias. Isso é conhecido como dieta hipercalórica ou superávit calórico.
Além disso, nutricionistas sugerem que a ingestão de proteínas deve variar de 1,2 gramas por quilograma de peso corporal e, em alguns casos, até 2,5 gramas por dia. Isso dependerá do tipo de atividade física, sua duração e outros fatores.
Ovo
Sua composição proteica é completa e balanceada, pois contém todos os aminoácidos essenciais. A proteína do ovo é encontrada principalmente na clara; No entanto, a gema também contém proteína.
Carne
A carne fornece entre 15 e 22% de proteína. Ela também contém minerais como ferro, zinco e fósforo.
Uma dúvida comum é se as carnes vermelhas e brancas têm teores de proteína diferentes. A verdade é que não há diferença significativa entre elas. O que pode variar é a quantidade e a qualidade das gorduras.
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