Espalhe mostarda na tortilha.
Adicione o peru e os vegetais.
Enrole e desfrute de uma refeição rápida e nutritiva!
Jantar: Salmão com brócolis ao alho e limão na Air Fryer – 4 pontos WW
Ingredientes:
113 g de filé de salmão,
1 colher de chá de azeite
, alho em pó, suco de limão, sal e pimenta,
brócolis cozido no vapor (0 pontos)
Instruções:
Pré-aqueça a fritadeira a ar a 190 °C.
Tempere o salmão com alho, limão, sal e pimenta.
Frite na fritadeira a ar por 8 a 10 minutos, até que esteja cozido por completo.
Sirva com brócolis cozido no vapor para uma refeição equilibrada e com baixo teor de carboidratos.
Dia 2 –
Café da manhã leve e satisfatório: Ovos mexidos com espinafre e queijo feta – 3 pontos WW
Ingredientes:
2 ovos,
um punhado de espinafre,
30 g de queijo feta esfarelado.
Instruções:
Mexa ovos e espinafre em uma frigideira antiaderente.
Adicione queijo feta e cozinhe até derreter.
Sirva quente para um café da manhã rico em proteínas!
Almoço: Salada de Frango Grelhado com Molho Balsâmico – 3 Pontos WW
Ingredientes:
Salada mista com
115g de peito de frango grelhado
, tomates-cereja, pepino, cebola roxa
e 1 colher de sopa de molho balsâmico.
Instruções:
Misture as folhas verdes, o frango e os legumes.
Regue com molho balsâmico.
Sirva fresco e crocante!
Jantar: Taquitos de Frango com Bacon e Molho Ranch – 5 Pontos WW
Ingredientes:
Tortilhas com baixo teor de carboidratos,
frango desfiado
, cream cheese light e cheddar,
tempero ranch.
Instruções:
Enrole o recheio nas tortilhas.
Frite na air fryer a 200°C por 10 a 12 minutos, até ficarem crocantes.
Sirva com molho ranch extra para mergulhar!
Dia 3 – Café da Manhã Equilibrado e Delicioso
: Torrada de Banana com Manteiga de Amendoim – 3 Pontos WW
Ingredientes:
1 fatia de pão integral,
1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
, ½ banana fatiada.
Instruções:
Espalhe manteiga de amendoim na torrada.
Adicione fatias de banana.
Polvilhe com canela (opcional).
Almoço: Wraps de alface com salada de atum – 2 pontos WW
Ingredientes:
Atum em lata (em água)
1 colher de sopa de maionese light
Folhas de alface
Instruções:
Para ver as instruções de preparo completas, vá para a próxima página ou clique no botão Abrir (>) e não se esqueça de COMPARTILHAR com seus amigos no Facebook.
